O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças, e a neurocientista Andréia Tambosi compartilha insights valiosos sobre os pilares que garantem uma boa noite de descanso para os pequenos. A seguir, estão os quatro pilares essenciais para promover um sono adequado nas crianças.
Ambiente Adequado
O primeiro pilar do sono é o ambiente. É crucial que a criança esteja em um local propício para dormir. A luz excessiva, mesmo com os olhos fechados, pode interferir na qualidade do sono. Portanto, recomenda-se que o ambiente seja escuro e silencioso. Além disso, a temperatura do quarto deve ser adequada. É importante lembrar que, durante a madrugada, a temperatura do corpo tende a diminuir. Se a criança acorda frequentemente às quatro da manhã e tem dificuldades para voltar a dormir, a temperatura pode ser um fator a ser considerado.
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Rotina Consistente
O segundo pilar é a rotina, que deve ser adaptada à idade do bebê. À medida que a criança cresce, sua rotina de sono também deve evoluir. É essencial que a criança tenha um tempo adequado de atividade enquanto está acordada, o que ajuda a regular a pressão do sono. O gasto de energia durante o dia é fundamental para que, à noite, a criança não sinta necessidade de compensar a falta de atividade. Além disso, os ganhos calóricos durante o dia são importantes para evitar que a criança fique com fome à noite.
Ritual de Sono
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O terceiro pilar é a criação de um ritual de sono. Ter um conjunto de atividades antes de dormir proporciona segurança e previsibilidade para a criança. Isso pode incluir atividades relaxantes, como ler uma história ou ouvir música suave, que ajudam a sinalizar que é hora de dormir. A consistência nesse ritual é fundamental para que a criança se sinta confortável e saiba o que esperar.
Autonomia
Por último, o quarto pilar é a autonomia. É importante ensinar a criança a dormir sozinha, e isso deve ser feito de acordo com o temperamento e as necessidades do bebê. Os pais devem escolher a abordagem que consideram mais adequada, levando em conta as particularidades da criança. Ensinar a autonomia no sono ajuda a criança a se sentir confiante e independente.
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